مدیریت استرس در ۵ دقیقه؛ ۷ تکنیک سریع و علمی

استرس بخشی از زندگی است، اما وقتی مزمن شود به خواب، تمرکز و سلامت آسیب می‌زند. این هفت تکنیک را هر جا و در کمتر از پنج دقیقه می‌توانید انجام دهید.

۱. تنفس ۴-۷-۸

چهار ثانیه از بینی دم، هفت ثانیه نگه داشتن، هشت ثانیه بازدم از دهان. چهار بار تکرار کنید.

۲. قانون ۵-۴-۳-۲-۱

پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که لمس می‌کنید، سه صدا، دو بو و یک مزه را نام ببرید. این تمرین ذهن را به «اکنون» برمی‌گرداند.

۳. شل کردن عضلات

از پنجه پا تا پیشانی، هر گروه عضله را ۵ ثانیه منقبض و سپس رها کنید.

۴. نوشتن افکار

نگرانی‌ها را روی کاغذ بیاورید؛ ذهن وقتی چیزی را «ثبت‌شده» بداند، کمتر تکرارش می‌کند.

۵. حرکت کوتاه

پنج دقیقه پیاده‌روی یا بالا و پایین رفتن از پله، هورمون‌های استرس را کم می‌کند.

۶. یک آهنگ آرام

موسیقی بی‌کلام با ریتم آهسته ضربان قلب را پایین می‌آورد.

۷. بازی کوتاه و بی‌دغدغه

یک بازی ساده مثل بازی حافظه توجه را از فکر نگران‌کننده جدا می‌کند.